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Ausgewählte Übung

Der Shoulder Walk

Training des Schultergürtels kombiniert mit Rumpfkontrolle

27.02.2025 • 1 Kommentar

Der Shoulder Walk als Unterarmstütz mit Band gegen eine Wand Foto: OSINSTITUT • Lizenz: CC-BY •

Der Shoulder Walk ist eine Übung der oberen Extremität, die im Stehen an der Wand durchgeführt wird. Man kann ihn sich auch als dynamischen Unterarmstütz an der Wand vorstellen. Er trainiert die Rotatorenmanschette der Schulter und fördert die Anbindung und Führung der Scapula ebenso wie die Rumpfkontrolle als auch die Koordination. Die Übung kann sowohl präventiv als auch in der Rehabilitation eingesetzt werden.

Ausführung
Der Patient steht aufrecht mit einer Armlänge Abstand und schaut Richtung Wand. Um die Handgelenke wird ein Band gespannt, sodass die Unterarme schulterbreit zueinanderstehen. Die Unterarme werden nun so an die Wand gestützt, dass die Daumen zum Körper zeigen und der aufrechte Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist.

Nun soll der Pat. die Unterarme abwechselnd und in kleinen Bewegungen kontrolliert nach oben schieben ohne dabei die Körperposition zu verändern. Anschließend geht die Bewegung wieder zurück in die Ausgangsposition.

Je weiter der Pat. von der Wand entfernt steht, desto anspruchsvoller wird die Übung vor allem bezüglich der Rumpfkontrolle und für die ventrale Kette.

Ausweichbewegungen
Während der Übung sollen Ohr, Schulter, Hüfte, Knie und Sprunggelenk eine Linie bilden, während Becken und Lendenwirbelsäule in einer neutralen Position kontrolliert gehalten werden. Hier können Fehler entstehen, wenn der Übende beim Nach-oben-Schieben am Ende der Bewegung durch eine Extension in der Lendenwirbelsäule kompensiert. Auch der Abstand der Unterarme zueinander soll während der gesamten Übung unverändert bleiben und dabei die Spannung des Bandes gehalten werden.

dh / physio.de

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Heidelberg/Eppelheim

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