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Wir sind ein sympathisches Team
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Unser Schwerpunkt liegt im
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Wir bieten Hausbesuche im näheren
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Dies ist jedoch kein Muss, auf
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Gezieltes, sportartspezifisches Training ist für die Leistungsfähigkeit eines jeden Athleten unerlässlich. Langstreckenläufer trainieren vermehrt ihre Ausdauer, Gewichtheber die Maximalkraft und Sprinter oder Boxer legen ihren Fokus auf das Training der Schnellkraft.
Für Letzteres hat sich unter anderem das sogenannte plyometrische Training durchgesetzt. Das Prinzip: Die konzentrische Bewegung ist stärker, wenn sie einer exzentrischen folgt. Der zu trainierende Muskel wird demnach wie eine Feder vorgespannt (exzentrisch), um sich dann explosionsartig und mit großer Kraftentwicklung zusammenzuziehen (konzentrisch). Gesteuert über das neuromuskuläre System wird der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ) durch die Muskelspindeln ausgelöst, welche als Propriozeptoren der sensiblen Erfassung der Muskellänge dienen.
Für das plyometrische Training der oberen Extremität bietet der Plyo Push-up eine gute Möglichkeit, Schnellkraft, Reaktivkraft sowie Explosivkraft, Maximalkraft und Koordination zu trainieren. Um die Basisübung ohne Kompensation durchführen zu können, müssen folgende Voraussetzungen gegeben sein:
• passive Dorsalextension im Handgelenk von 90°
• gute Rumpfkontrolle
Kann der Sportler die Basisübung nicht durchführen, gibt es zur Vereinfachung verschiedene Varianten.
Zum einen kann der Athlet für die Übung die Knie aufsetzen, um den Hebelarm und somit das Gewicht auf die obere Extremität zu reduzieren.
Zum anderen kann die Übung aber auch im Stand an der Wand durchgeführt werden. Der Sportler steht dabei mit Blickrichtung zur Wand. Die Durchführung orientiert sich an der Basisübung, wobei der Abstand der Füße zur Wand über den Schwierigkeitsgrad entscheidet. Je größer der Abstand zur Wand ist, desto mehr Gewicht muss der Sportler mit den Armen abfangen.
Ist der Trainierende während der Basisübung in der Lage, sowohl seinen Rumpf gut zu kontrollieren als auch die Landung exzentrisch abzufedern, können die Anforderungen durch verschiedene weitere Varianten gesteigert werden.
Positioniert der Trainierende beide Hände auf einer erhöhten Unterlage, so wird durch die vergrößerte Falltiefe während des Trainings eine Steigerung sowohl der konzentrischen als auch exzentrischen Muskelaktivität erreicht.
Ebenso erhöht ein schneller Wechsel der Landeposition der Hände den Schwierigkeitsgrad des Plyo Push-ups.
Obwohl durch den Plyo Push-up nahezu die gesamte Rumpf- und Schultergürtelmuskulatur trainiert wird, können auch einzelne Muskeln gezielt gekräftigt werden.
So bietet eine Variante der Basisübung des Plyo Push-up die Möglichkeit den M.serratus anterior separat zu beüben. Der sogenannte Boxermuskel fixiert die Scapula am Rumpf, zieht sie bei einer Anteversion des Arms am Thorax entlang nach ventral und kann so zum Beispiel die Schlagkraft beim Boxen deutlich verstärken.
Um den Muskel im Rahmen des Push-up gezielt zu trainieren, schiebt sich der Sportler aus der Ausgangsstellung heraus noch weiter nach oben und lässt so die Scapula aktiv am Thorax nach ventral gleiten.
Link Push-up mit Aktivierung des M.serratus ant.
Durch die große Bandbreite an verschiedenen Ausführungsvarianten eignet sich der Plyo Push-up nicht unbedingt ausschließlich für das Training mit Sportlern. Die Übung kann durchaus auch vielen Patienten innerhalb der Rehabilitationsphase eine gute Möglichkeit bieten, sowohl Kraft als auch Koordination gezielt zu trainieren.
Franziska Stelljes / physio.de
TrainingLiegestützTherapieÜbungen
Die in den Videos dargestellten Übungen würde ich eher als "Soft-Plyometrics" bezeichnen, weil hier in der konzentrischen Phase nach der exzentrischen Phase jegliche Expolsivität fehlt. Eine Belastung des Schultergürtels mit einem Großteil des Körpergewichtes sind für kaum eine Sportart als spezifisch zu bezeichnen. Die hohe Gewichtsbelastung verhindert hier die explosive Ausstoßphase, wie sie z.B. beim Boxen oder Kugelstoßen vorkommt. Sportspezifische Plyometrics für die obere Extremität arbeiten mit sehr viel weniger Gewicht, dafür umso höheren Geschwindigkeiten. Anders sieht es für die untere Extremität aus, wo in aller Regel das gesamte Körpergewicht auf die Extremität einwirkt, weswegen man dies daher auch im Training verwendet (z.B. Tiefsprünge zur Verbesserung der Sprungkraft).
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MikeL schrieb:
Plyometrisches Training gehört zu den Basics in vielen Sportarten, sollte also unbedingt auch in der Sportphysiotherapie angewendet werden. Im Rahmen einer normalen PT-Behandlung läßt sich dies allerdings kaum realisieren, da aufgrund der sehr hohen Verletzungsgefahr vor dem Training ein sehr gewissenhaftes Aufwärmprogramm erforderlich ist. Die Basketballer und Leichtathleten, die ich in meiner Praxis betreue, haben aufgrund entsprechender Verordnungen ihrer Sportmediziner zum Glück jeweils eine volle Stunde Einzelbehandlung zur Verfügung, was ja bei Patienten mit GKV-Standardverordnung leider illusorisch ist.
Die in den Videos dargestellten Übungen würde ich eher als "Soft-Plyometrics" bezeichnen, weil hier in der konzentrischen Phase nach der exzentrischen Phase jegliche Expolsivität fehlt. Eine Belastung des Schultergürtels mit einem Großteil des Körpergewichtes sind für kaum eine Sportart als spezifisch zu bezeichnen. Die hohe Gewichtsbelastung verhindert hier die explosive Ausstoßphase, wie sie z.B. beim Boxen oder Kugelstoßen vorkommt. Sportspezifische Plyometrics für die obere Extremität arbeiten mit sehr viel weniger Gewicht, dafür umso höheren Geschwindigkeiten. Anders sieht es für die untere Extremität aus, wo in aller Regel das gesamte Körpergewicht auf die Extremität einwirkt, weswegen man dies daher auch im Training verwendet (z.B. Tiefsprünge zur Verbesserung der Sprungkraft).
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Geert Jeuring schrieb:
Also bei die gezeigte Übungen sind wie vorhin schon bemerkt, nicht plyometrisch weil in der exzentrische Phase schon gebremst und ist nach der Richtungswechsel beschleunigt wird, man könnte die Geschwindigkeit der Wiederholungen deutlich steigern und eine fallende Bewegung entstehen, dann würde eine Plyometrie meines Erachtens eintreten. Die meiste Sportarten nützen Plyometrie eher in offene Ketten und es scheint mir sinnvoller es da zu trainieren.
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